糖化ってこわい!

こんにちはー!ななえです♪すっかり涼しくなりましたね(^^)/

さて、最近「糖化」ってよく聞きませんか?糖化は老化を進ませるとか・・・良くないことなんですね( ゚Д゚)きゃあ~!

血糖値が高いこと、そしてそれが続くことが糖化なんですって!

ごはん、パンなどの炭水化物、甘いお菓子を良く食べる、後は、朝食を食べないとか、野菜をあまり食べないとか、睡眠不足や運動不足なんかも糖化のリスクにつながるようなんです!あとは、ストレスとか紫外線もやっぱりNGなんですよね。

糖化は、お肌のハリや弾力がなくなって、しわやたるみの原因になってしまうんだそう。(;’∀’)

こわいですよね~!食生活と生活習慣もちゃんとしなきゃですね・・・!いそがしいけど・・。

食べ物だと、G1値の低いもの、血糖値をゆっくり上昇させて、ゆっくり吸収される食べ物を選ぶと良いんですね。あ、関係ないですけど、昔インシュリンダイエットって流行りましたよね~。私やってました!( *´艸`)

例えば、ごはんだったら玄米、パンだったらライ麦や全粒粉のパン、やまいもとかサツマイモとか、そば、きのこや海藻類がG1値が低いんですね。

あとNGは、ジュースとか、清涼飲料水を飲みすぎることも良くないんです!人工甘味料とかよくないみたいです。ジュース控えなきゃ・・・!

逆に、豚肉とかに含まれるビタミンB1が、炭水化物や糖の代謝を促すから積極的に摂った方がよいみたいですよ!あとは、野菜や海藻類を沢山たべること!

これは糖化だけではなく美肌につながりますもんね!みんなで気をつけましょう(^^♪

 

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